Yksilövalmennus | Kokonaisvaltainen hyvinvointi | Mielen hyvinvointi

 

 

Palvelut

Huom. Kuntosalilla tapahtuva valmennus vaatii Kuntokeskusliikun jäsenyyden, joka ei sisälly valmennuksen hintaan. Jäsenyys ostetaan Liikun sivuilta. Valmennus voidaan toteuttaa myös muussa kuin kuntosaliympäristössä sinun toiveidesi mukaan.

Valmennan pääasiassa Liikku Kalasatamassa ja Herttoniemessä, mutta toiveesta myös muissa lähialueiden Liikuissa. 

Yksilövalmennus

3kk sitoutumisaika

Yhteensä 6 tapaamista
180€ /kk

Yhteensä 12 tapaamista
320€ /kk

Yksilövalmennus suunnitellaan sinun lähtökohtasi ja tavoitteesi huomioiden omaan arkeesi sopivaksi. Oli kyseessä sitten elämäntapamuutos tai harjoittelun järkevöittäminen, olen jatkuvasti tukenasi valmennuksen ajan.

  • Henkilökohtainen harjoitteluohjelma
  • Treenisovelluksen käyttöoikeus
  • Harjoittelu yhdessä valmentajan kanssa
    • 6x tai 12x 55min tapaamista
  • 3kk jälkeen voit jatkaa valmennuksessa niin kauan kuin haluat 1kk kerrallaan
    • Mahdollisuus jatkaa myös ylläpitovalmennuksessa 90€/kk, sisältää 1x 55min tapaaminen, kehityksen seuranta ja muutokset, treeniohjelman päivitykset sekä yhteydenpito Whatsappissa
  • Valmentajan jatkuva tuki Whatsappilla
  • Ravinto-ohjaus
    • Ruokapäiväkirjan täyttäminen ja sen läpikäyminen yhdessä valmentajan kanssa ja yhdessä sovitut muutokset

Keho ja mieli -valmennus

3kk sitoutumisaika

Yhteensä 6+4 tapaamista
290€ /kk

Yhteensä 12+4 tapaamista
410€ /kk

Suurin osa meistä tietää jollakin tasolla, miten olisi hyvä syödä ja kuinka paljon tulisi liikkua. Silti muutos ei aina ole helppoa. Haasteena ei välttämättä ole tiedon puute, vaan tutut ajattelu- ja käyttäytymismallit, jotka vaikuttavat valintoihimme ja siihen, kuinka hyvin pystymme pitämään muutoksista kiinni.

Keho ja mieli -valmennuksessa saat tukea pysyvien muutosten tekemiseen ja niiden ylläpitämiseen. Samalla valmennuksessa voidaan keskittyä myös muihin hyvinvointia ja voimavaroja vahvistaviin teemoihin, kuten itsetuntoon, omien rajojen asettamiseen, itsemyötätuntoon tai stressinhallintaan. Tavoitteena on vahvistaa sekä kehoa että mieltä juuri sillä tavalla, joka tukee juuri sinun hyvinvointiasi.

  • Henkilökohtainen harjoitteluohjelma
  • Treenisovelluksen käyttöoikeus
  • Harjoittelu yhdessä valmentajan kanssa 
    • Yhteensä joko 6x tai 12x 55min tapaamista 
  • 3kk jälkeen pohdimme yhdessä, mikä olisi sinulle sopiva tapa jatkaa valmennuksessa
  • Valmentajan jatkuva tuki Whatsappilla
  • Ravinto-ohjaus
    • Ruokapäiväkirjan täyttäminen ja sen läpikäyminen yhdessä valmentajan kanssa ja yhdessä sovitut muutokset
  • Psykologinen valmennus
    • Yhteensä 4x 60min tapaamista etäyhteydellä
    • Tapaamisilla käydään läpi kuulumiset, miten harjoittelu on sujunut sekä syvennytään haluamaasi teemaan. Valmentajana voin myös suositella jonkin teeman käsittelyä

Psykologinen valmennus

Ei sitoutumisaikaa. Voit jatkaa valmennuksessa sen aikaa kuin haluat 1kk kerrallaan.

Yhteensä 2 tapaamista
180€ /kk

Joskus ensimmäinen askel muutokseen kannattaa ottaa mielen tasolla. Valmennuksessa tarkastelemme esimerkiksi motivaatiota, ajattelu- ja käyttäytymismallejasi sekä arvojasi ja pohdimme, miten ne vaikuttavat hyvinvointiisi ja valintoihisi arjessa. Samalla voimme keskittyä myös itsetunnon vahvistamiseen, omien rajojen asettamiseen, itsemyötätuntoon ja muihin sinulle tärkeisiin voimaantumisen teemoihin. Tavoitteena on löytää oivalluksia ja konkreettisia keinoja, jotka tukevat kestävää muutosta, vahvistavat voimavarojasi ja lisäävät hyvinvointiasi. Valmennukseen kuuluu myös harjoitteluohjelma, jota voit halutessasi noudattaa.

  • Henkilökohtainen harjoitteluohjelma
  • Treenisovelluksen käyttöoikeus
  • Valmentajan jatkuva tuki Whatsappilla
  • 2x 60min tapaamista etäyhteydellä
  • Tapaamisilla käymme läpi kuulumiset sekä miten harjoittelu on sujunut. Sen jälkeen syvennymme haluamaasi teemaan Valmentajana voin myös suositella jonkin teeman käsittelyä
  • Lisäpalveluna saatavilla ravinto-ohjaus 45min etäyhteydellä +90€ 
    • Ruokapäiväkirjan läpi käyminen valmentajan kanssa ja yhdessä sovitut muutokset
    • Lisämuutokset voidaan tehdä psykologisen valmennuksen tapaamisten yhteydessä

MINI-valmennus

Jos tarvitset vain harjoitteluohjelman ja yhden tai kaksi tapaamista valmentajan kanssa, MINI-valmennus sopii sinulle. Valmennus voi toimia myös tutustumisena valmentajan kanssa harjoitteluun ennen pidempää sitoutumista. 

  • Henkilökohtainen harjoitteluohjelma
  • Valmentajan jatkuva tuki Whatsappilla kahden viikon ajan.
  • Treenisovelluksen käyttöoikeus 1kk ajan.

  • 1x 55min tapaaminen valmentajan kanssa

     100€ (ilman harjoitteluohjelmaa 85€)

  • 2x 55 min tapaamista valmentajan kanssa

    190€

DUO-valmennus

2kk sitoutumisaika

Yhteensä 8 tapaamista
250€ /kk /hlö

Tuntuuko harjoitteluun motivoituminen ja sitoutuminen haastavalta yksin? Tule valmennukseen yhdessä kaverin tai vaikka puolison kanssa. Valmennus suunnitellaan teidän toiveidenne mukaan.

  • Molemmille samankaltaiset harjoitteluohjelmat, yksilölliset toiveet ja lähtökohdat huomioiden
  • Harjoittelu yhdessä valmentajan kanssa
    • Yhteensä 8x 60min tapaamista
  • Valmentajan jatkuva tuki Whatsappilla
  • Molemmille treenisovelluksen käyttöoikeus
  • 2kk jälkeen voitte jatkaa valmennuksessa niin kauan kuin haluatte kuukausi kerrallaan
  • Ravinto-ohjaus lisäpalveluna kahdelle yhtäaikaa 75min etäyhteydellä +150€

Molempien ruokapäiväkirjojen analysointi ja sopivien muutosten pohtiminen

    • Lisämuutokset voidaan tehdä harjoittelutapaamisten yhteydessä

Muut

Etkö löytänyt sinulle sopivaa valmennusta valikosta? Kysy lisää vaihtoehdoista yhteydenottolomakkeella!

Sisältö Yksilövalmennus Keho ja mieli -valmennus Psykologinen valmennus
Alkukartoitus x x x
Henkilökohtainen treeniohjelma x x x
Harjoittelu yhdessä valmentajan kanssa x x -
Ravinto-ohjaus x x - saatavilla
Valmentajan jatkuva tuki x x x
Treenisovelluksen käyttöoikeus x x x
Omien kompastuskivien syvempi tarkastelu x x
Motivaation syvempi tarkastelu x x
Tavoitteiden ja arvojen selkeyttäminen x x
Oman liikuntasuhteen tarkastelu x x
Itsetunnon ja omien rajojen vahvistaminen x x